ÖGIF på Instagram
Styrka FP17<
Fredag 14 nov, 16:00-17:30
Gym (eget ansvar)
Samling: 16:00Styrketräning under eget ansvar.
Gå gärna ihop och träna tillsammans.
Träna på den tid som passar er.
Behöver ni förslag på program - hör av er!
Uppvärmning-komplexa programmet; (lätt vikt)
Ett skivstångskomplex är en rörelseföljd, sammansatt av flera övningar. Du lyfter upp en skivstång, gör flera övningar, och släpper inte ned den förrän du är klar. Ett komplex kan egentligen se ut hur som helst beroende på målet med det, men här nedan har du ett exempel.
1. Lyft stången och gör fem skivstångsrodd.
2. Sänk stången till under knäna och gör fem hängande styrkevändningar.
3. Efter sista styrkevändningen, gör fem frontböj.
4. Gör fem pressar över huvudet.
5. Sänk ned stången bakom huvudet och gör fem knäböj.
6. Gör fem good mornings.
Sedan får du lov att sätta ned stången.
Gå gärna ihop och träna tillsammans.
Träna på den tid som passar er.
Behöver ni förslag på program - hör av er!
Uppvärmning-komplexa programmet; (lätt vikt)
Ett skivstångskomplex är en rörelseföljd, sammansatt av flera övningar. Du lyfter upp en skivstång, gör flera övningar, och släpper inte ned den förrän du är klar. Ett komplex kan egentligen se ut hur som helst beroende på målet med det, men här nedan har du ett exempel.
1. Lyft stången och gör fem skivstångsrodd.
2. Sänk stången till under knäna och gör fem hängande styrkevändningar.
3. Efter sista styrkevändningen, gör fem frontböj.
4. Gör fem pressar över huvudet.
5. Sänk ned stången bakom huvudet och gör fem knäböj.
6. Gör fem good mornings.
Sedan får du lov att sätta ned stången.
Tjäna pengar till laget
